把含糖饮料当水喝，确实会加多糖尿病风险吗？最近一项研究发现，有些东说念主的糖尿病，可能确实与过度摄入糖饮料有一定的关联。

全球1/10新发2型糖尿病

或由含糖饮料导致

2025年1月，《当然·医学》期刊发表的一项研究标明，全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发疾病可能与摄入含糖饮料联系。①

184个国度糖饮料导致的2型糖尿病和心血管疾病的职守。研究截图

研究通过对184个国度进行建模估算，发现2020年含糖饮料对全球2型糖尿病发病率的孝顺加多了1.3%，其中年青东说念主群体的健康职守昭着高于老年东说念主。①

其实，早在2015年《英国医学杂志》上刊发的一篇著述，就对含糖饮料与2型糖尿病的关系作念了系统性评价，效能露馅每份/天含糖饮料，患2型糖尿病的风险加多18%。

在2010-2020年的10年间，饮用含糖饮料与好意思国4%-13%的2型糖尿病发病率、英国2%-6%的2型糖尿病发病率磋议，效能阐发含糖饮料的消费量越高，2型糖尿病的发病率越高。③

健康时报而已图。寇晓雯摄

含糖饮料会大大加多糖尿病风险

航空总病院内分泌科主任方红娟2025年1月8日在接管东说念主民日报健康客户端采访时先容，饮料中的添加糖会速即晋升血糖和胰岛素水平。长期下去可能导致或加剧高胰岛素血症和胰岛素对抗。

与此同期，含糖饮料的热量高、养分素密度低，且不易产生饱腹感，好多东说念主在无声无息中摄入过多。糖友时时不会因饮用含糖饮料而减少其他食物的摄入量，这导致总热量的摄入进步破费，进而加剧肥美及糖脂代谢杰出。②

代糖饮料或比含糖饮料危害更大

好多东说念主以为“含糖饮料”不健康，那么换成“无糖饮料”不就好了？但是你可能不知说念，无糖饮料恰是东说念主工甜味剂的“连接地”。

开脱军总病院第一医学中心内分泌科主任母义明2022年接管北京后生报采访时示意，代糖食物尤其是好多无糖饮料，其实对东说念主体是莫得平允的。最近有好多研究发现，长期喝无糖饮料，要是它是加了甜味剂，那它和含糖饮料在导致糖尿病发生方面并莫得推行差别。相暗自，这些无糖的、甜的饮料，在导致糖尿病和心血管疾病发生方面，可能比喝甜的含糖饮料危害更大。④

健康时报图

湖北省武汉市长江航运总病院·武汉脑科病院肾病内分泌科大夫谭金枚2021年接管极目新闻采访时也示意，无糖并不代表莫得糖，仅仅不含蔗糖、葡萄糖等升糖身分，而选拔格局互异的东说念主造甜味剂代替。

一朝甜味剂摄入过多，不仅会刺激胰岛素产生，影响胰岛素受体的明锐度下跌，还会反射性地增强食欲，导致热量超标。是以，长期喝无糖饮料代替精深饮用水，会加快机体代谢失控，激励糖尿病。⑤

时常喝饮料的东说念主，记着这几点

1、最健康的也曾白滚水

首选饮品是白滚水。要是不可爱喝莫得滋味的白水，不错在白水中加1-2片簇新柠檬片或3-4片薄荷叶，来加多水的颜色和滋味。⑥

健康时报图

2、喝饮料一周不超一罐

2023年，四川大学华西病院的研究团队在《英国医学杂志》发表的一项研究列举了含糖饮料的各样危害，并给出了提议：每周的含糖饮料摄入量应截止在一份以下（即200-355毫升）。

也便是一周内最佳不要喝进步一听易拉罐（约335毫升）含糖饮料。⑦

3、日常不错适量喝点茶

北京市疾病珍爱截止中心孟璐璐2024年在大家健康杂志刊文先容，适量饮茶，不但不错补充水分，而况对健康有意。饮茶可裁减心血管疾病、糖尿病及胃癌的发病风险。

一般东说念主不宜多半饮用浓茶。指示大家正式冲沏茶叶的水体恤形式。冲泡红茶的水温以接近100摄氏度为宜，冲泡绿茶的水温以80摄氏度为宜，泡2-3分钟即可。⑥

精选

著述

本文空洞自：

①Burdens of type 2 diabetes and cardiovascular disease attributable to sugar-sweetened beverages in 184 countries.nature medicine.2025.

②2025-01-08东说念主民日报健康客户端《全球1/10新发2型糖尿病或由含糖饮料导致》

③Imamura F, O'Connor L, Ye Z, Mursu J, Hayashino Y, Bhupathiraju SN, et al. Consumption of sugar sweetened beverages, artificially sweetened beverages, and fruit juice and incidence of type 2 diabetes: systematic review, meta-analysis, and estimation of population attributable fraction. BMJ 2015, 351: h3576.

④2022-07-30北京后生报《喝无糖饮料确实更健康吗？》

⑤2021-10-20极目新闻《无糖饮料当水喝，须眉突发糖尿病，众人：“0糖”大开喝仍存健康隐患》

⑥2024-06-26 大家健康杂志《两招戒掉含糖饮料》

⑦Dietary sugar consumption and health: umbrella review.

https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071609

剪辑：任璇

审稿：鲁洋